对于身体健康的普通老百姓，不妨先从营养膳食入手！
请参考以下营养膳食指导
（一）食物多样，谷类为主
每天的膳食应有：
注意选择：
全谷类和杂豆类：50－150克
薯类：50－100克
富含蛋白质、膳食纤维及B族维生素
（二）多吃蔬果、奶类、大豆
每天食用：
奶类：300克，吃各种各样的奶类，特别是酸奶！
大豆及坚果类：25－35克，富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和vitE。
（三）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
人体优质蛋白质和多种微量营养素的重要来源，每天吃：
禽畜肉：40－75克
水产品：40－75克
鸡蛋：1个（不弃蛋黄）
优先选择鱼和禽
（四）少盐少油，控糖限酒
提倡饮用白开水和茶水：
成年人每天7－8杯（1500－1700毫升）
成人如饮酒，饮用酒的酒精量：
男性：≤25克/天
女性：≤15克/天
具体饮酒量可参照下表方法换算
（五）吃动平衡，健康体重
减少久坐时间，每小时起来动一动！
在家也要天天运动，保持健康体重！
（六）杜绝浪费，兴新食尚
①提倡分餐和使用公筷、公勺
②选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式
③食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透
④学会阅读食品标签，合理选择食品
最后，广东疾控提醒您：保障均衡营养，注意食物的多样性，粗细搭配、荤素适当，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素与纤维素，多饮水。
转自广东疾控微信公众号《战“疫”营养膳食指导（一般人群篇）》
